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孕期吃什么缓解便秘 怀孕初期便秘吃什么最有效 如何快速缓解便秘

2018-07-11 编辑:本站

孕妇吃什么可以有效缓解便秘

孕妇便秘确实是一件很痛苦的事情,首先从饮食上面控制吧,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃粗纤维食物,比如地瓜,不要吃上火、油炸的食物。

怀孕初期便秘吃什么最有效 如何快速缓解便秘

怀孕初期由于孕激素影响就会容易引起便秘的,这时候要多喝水注意饮食吃吃果蔬粗粮之类的,然后喝喝那个三孩果糖,调理下肠胃 ,促进肠胃的蠕动消化,大便会比较好拉了的,就会慢慢调理正常了

吃什么可以缓解便秘?

1、运动升级

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

A.芭蕾站立法。

饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。

B.舒缓踏步法。

清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。

2、饮食升级

其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。

A.胡桃杏仁早餐粥。

早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。

B.主食要“粗”。

膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

3、润肠升级

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

A.玫瑰蜜枣茶。

玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。

B.绿茶香蕉奶。

香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。

4、按摩升级

周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。

马桶上的20秒按摩术

全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。

5、习惯升级

如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

A.餐后一个梨。

晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进营养的吸收,加快垃圾排出。

B.翘臀排便法。

将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!

吃什么解决孕妇便秘 6种食物缓解孕妇便秘

外面说啥都有,说一个我自己用的办法。每天晚饭吃一到两块红薯,蒸煮烤的都行,第二天早上基本都能解。这个办法对我效果很好,你也试试吧。

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